伏地挺身練法

鑽石伏地挺身又稱窄距伏地挺身，起始姿勢與普通伏地挺身類似，只需將雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。此動作主要訓練肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊 ...

2020年11月10日 — 伏地挺身姿勢 · 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。 · 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。 · 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以 ...

2021年6月13日 — 伏地挺身是最經典的胸肌訓練動作，也是當兵時必做的訓練，但你真的「做對」伏地挺身了嗎？本文為伏地挺身動作指南，內文包含：什麼是伏地挺身、伏地 ...

2021年4月6日 — 伏地挺身Push-Ups · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙手與肩膀同寬，背部挺直、收緊核心。 · 3. 身體向下，手肘向外呈現45度。 · 4. 接著回 ...

2022年11月6日 — 下斜伏地挺身. 下斜伏地挺身練法主要針對胸肌上部與肩肌前部，也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。做的時候注意安全，也可降低高度嘗試。高度 ...

2022年12月12日 — 女孩做伏地挺身時，建議一次做15至20下，休息30秒至90秒，連續做3至4組即可，一天伏地挺身次數有60-200下就能有著不錯的效果。女性進行伏地挺身時，向下壓 ...