重訓一週兩次

2021年12月2日 — 重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週進行2-3 次的重量訓練，將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你 ...

所謂的「週頻率」是每星期訓練次數的名稱，在超恢復期間內成長的效果最為顯著，同一個肌肉部位的訓練與其每天都練，不如一週練2-3次來的有效果，但若你想要每週練4-5次時， ...

在肌肉完全恢復的前提下，一週兩練比一週一練的訓練容量大，所以按理來說一塊肌肉一週兩練比一週一練效果要好一些。但是在健身過程中，你不能只看重肌肉的恢復時間來看問題 ...

2023年11月6日 — 至於中高階跑步老手，Dick建議每週跑步三到四次，外加一到兩堂健身課程，以增強腿部的力量和支撐力。你可能會問，一次長時間、高強度的訓練是否等於兩次或 ...

2022年6月1日 — 對於每週訓練天數上，在兩者之間的建議，似乎有了些不同，是不是訓練的次數越多越好呢？也就因此與三位研究生產生想要更進一步去討論的念頭，期望從一些 ...

2024年3月2日 — 首先，對同一組肌肉進行負荷訓練時，建議在2次訓練之間設定「至少1天、最多3天」的休息日。如果健身初學者想要一次就鍛鍊到全身，建議可每周進行2到3次 ...

2023年9月8日 — 一週重訓兩次的結果會如何？美國編輯實測6週後的成果：感覺比每天做HIIT效果更好 · 1. 在進行重量訓練之前，一定要做動態伸展運動。 · 2. 在深蹲時，用槓 ...