肘撐

2020年11月16日 — 1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起身體，將臀部抬離地面，雙腿伸直，左手向上延伸，使身體呈一平面， ...

【$199免運】【升級二合一！附贈跪墊】 智能回彈健腹輪回彈健腹輪炫腹輪平板支撐訓練器肘撐回彈健腹輪健身滾輪腹肌滾輪健腹輪 ; 超商取貨$60 ; 其他$80 ; 免運. 全店滿$199超 ...

2021年2月8日 — 肘撐棒式是一個透過前臂及腳尖，就將身體撐起的基礎訓練動作，身體「須要」像一塊板子一樣與地板平行。一個標準的肘撐棒式，實施下來可以迅速的啟動腹肌與 ...

2015年8月28日 — 棒式、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、鍵盤教練吧啦啦啦基本上都知道這個動作。

2022年5月12日 — 基本的棒式動作以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，並由雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體 ...

2022年6月16日 — 如何練習「棒式」肘撐平板式 · 膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。 · 雙腳分次向後踩，伸直雙腿，呈現平板式 ...

2022年10月3日 — 肘撐式. 1. 雙手撐地與肩同寬，十指完全張開。 2. 將左手手肘彎曲，以左前臂撐地，而後右手肘也彎曲撐地。 3. 左手伸直以手掌撐地，接著右手也伸直撐地 ...

基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體，僅剩腳尖與手肘手臂是和地面相連的。不要低頭或仰頭，眼睛看向約20－30 公分前方的地墊，這是「肘 ...