平板撐運動

2022年12月27日 — 平板撐，或是稱為棒式，是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉，有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作，從平板撐延伸。

2023年9月27日 — 居家核心運動二：【側平板姿】 · 側臥。 · 一手放在臀部上。 · 雙腿伸直。 · 臀部收緊，維持骨盆穩定。 · 吸氣撐起身體，呼氣回正。

2023年7月11日 — 棒式移臀可以說是進階版的平板支撐，因為加入額外的髖部旋轉，能夠更有效地鍛煉核心肌群。同時強化了腹肌、腰肌、臀部和下背部，有助於收緊腰部肌肉。同時 ...

2022年6月16日 — 在HIIT 循環訓練時，可用肘撐平板式作為動態休息，或在例行肌力訓練時，用來訓練腹肌。一開始，只要在一定時間內專注把姿勢做好，維持平板姿勢直到再也撐 ...

2022年5月12日 — 棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。棒式看似簡單，其實 ...

2020年11月16日 — 1. 雙手、雙腳支撐於地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。 · 2. 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐 ...

2022年6月7日 — 平板支撐就是棒式(Plank)，單靠自身體重就能做的全身訓練，平板支撐效果對於穩定核心、矯正體態、消除腹部脂肪、內臟脂肪很有幫助。新手練習平板支撐 ...