平板支撐腹部

2019年10月14日 — 標準的平板支撐，肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

2023年9月27日 — 居家核心運動三：【捲腹運動】 · 仰臥平躺，背部緊貼在地墊上。 · 雙腿弓起。 · 收緊肚臍，臀部收緊。 · 以腹部出力，將肩膀微微提起。 · 雙手指尖輕觸膝蓋。

2022年6月16日 — 膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。 · 雙腳分次向後踩，伸直雙腿，呈現平板式。 · 腹肌和臀大肌用力收緊， ...

2020年8月21日 — 將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

2022年5月12日 — 「棒式」變化2:側平板式抬腿 ... 側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。 軀幹保持 ...

2020年11月16日 — 1. 雙手、雙腳支撐於地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬 ... 瑞瑪席丹Rima在臉書分享3分鐘的平板式變化版，做完絕對腹部炸裂，超有感。

2023年7月28日 — 首先，這個動作能雕塑出腹部的肌肉，透過張力能刺激腹肌，比起仰臥起坐更能增強腹部肌肉的力量。但好處不止於此，平板支撐還能改善姿勢，減輕背痛（這得益 ...

2022年6月7日 — 平板支撐就是棒式(Plank)，單靠自身體重就能做的全身訓練，平板支撐效果對於穩定核心、矯正體態、消除腹部脂肪、內臟脂肪很有幫助。新手練習平板支撐 ...