撐地運動

2022年6月7日 — 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對 ...

2024年2月10日 — 作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持 ...

2020年11月16日 — 顧名思義就是身體不動有如一根棒子，最基本的棒式動作就是前面用雙手前臂貼地，後面用雙腳腳尖撐起，接著屁股用力、腹部收緊，身體維持水平一條線，這個 ...

2020年4月28日 — 基本的撐體很簡單，以伏地挺身的姿勢俯於地面，雙手彎曲90 度，改以前臂撐地。此時手肘應在肩膀正下方，使上臂與地面垂直，身體從頭部到腳跟成一直線， ...

2022年5月12日 — 以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，接著上半身維持不動、下半身開始做出原地跑動作，這個動作強度較高，建議以10-20秒為一組、一次做2-3組即可 ...

2020年8月21日 — 將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

2024年5月11日 — 「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣 ... 首先，雙腳打開與肩同寬，呈俯臥姿勢平視地板，讓肩、背、臀呈一直線，平穩地 ...

2022年10月3日 — 1. 首先將雙手撐地、膝蓋跪地。 · 2. 將手肘呈90度平放於肩膀正下方，兩臂互相平行。 · 3. 雙腳往後伸直，以腳尖點地支撐身體。 · 4. 雙腳打開至與肩同寬。