平板支撐3分鐘

2023年2月16日 — 從字面理解，平板支撑是將身體像木板般挺直，我們需先俯卧地上，以雙手及腳尖撐起身體。但不少人做有關動作時因腰部力量不足，肚子過度下沉，或是臀部位置 ...

2022年1月24日 — 平板支撐是非常受歡迎的居家運動之一，身體大部分的肌肉都會參與，同時刺激到的肌群較多，不用任何工具輔助，只需用自身重量就可以訓練核心。

2022年4月23日 — 平板支撐是非常受歡迎的居家運動之一，身體大部分的肌肉都會參與，同時刺激到的肌群較多，不用任何工具輔助，只需用自身重量就可以訓練核心。

2022年6月16日 — 很簡單，平板式再撐久一點，但切記身體須維持穩固。不論你撐了90 秒或3 分鐘，都可以從中得到好處。你也可以把平板式動態化，輪流抬腿或手臂來創造不 ...

2020年8月21日 — 將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

2022年6月30日 — Sklar 建議操作方法：維持棒式支撐10 秒後放鬆5-10 秒，再重新投入下一個10 秒棒式，重複3-6 組。 這樣的操作使鍛練肌肉的總時間與不停維持棒式姿勢30-60 ...

2020年4月17日 — 瘦小腹、練腹肌，想到最簡單又最有感的動作絕對是平板支撐(Plank)也就是俗稱的棒式，瑞瑪席丹Rima最近在臉書分享3分鐘的平板式變化版，女孩快一起嘗試看看 ...

2022年6月7日 — 可以開始嘗試平板支撐變化式，以下平板支撐動作每個可以做3-4組，每組間休息60秒，一週訓練約2-3次。 ＞＞5招「核心訓練」在家就能做，教練教你每天10分鐘 ...