平板支撐每日

2022年2月5日 — 我做越多次，肚子上頑固的脂肪就燒掉越多，腹肌變得越來越強壯！ 這週，我在支撐的時候更有耐力了，平均能支撐95秒！背部更穩定，也沒有弄傷手腕。

2022年3月28日 — 平板支撐不是時間愈長愈見效，而是姿勢正確的話，就算每日只做短短1分鐘，持之以恆，也可以鍛鍊出腹肌。

2022年5月12日 — 4.每天做平板支撐帶來更多的肌肉線條，但它們絕對不是可維持的。 到了第14天，我以為我可以看到更多的腹部肌肉線條，但Worthington讓我明白。只有通過 ...

2020年10月10日 — 5大plank重點！ 1. 肩膊保持向上，不要垂下。 ... 2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。 ... 3.保持下巴向地面 ...

2022年6月8日 — 為最常見的居家訓練，動作執行時，面朝下、雙肘彎曲支撐在地板上，接著深吸一口氣、手掌與胸部離地，肘關節垂直於地面，核心收緊，收緊臀部和股四頭肌，伸 ...

2022年6月30日 — 許多事實證明，要達到有效的核心訓練，平板支撐根本不用練那麼長！主因棒式是個高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉，這些都會增加 ...

2021年11月3日 — 每天5分鐘【平板支撐】！在家追劇也能練核心，快速爆汗燃脂打造完美身形 · 1. 平板支撐 · 2. 向後提起單腳 · 3. 單手伸直向前 · 4. 側平板 · 6. 單腳屈膝 ...

2022年6月7日 — 可以開始嘗試平板支撐變化式，以下平板支撐動作每個可以做3-4組，每組間休息60秒，一週訓練約2-3次。 ＞＞5招「核心訓練」在家就能做，教練教你每天10分鐘 ...