產後抬腿

2016年1月7日 — 腳抬高的位置以大約呈45度角為基準。 ... 雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。 △產後媽咪可以適度進行抬腿動作，幫助緊實腹部。

2021年10月15日 — 通常產後水腫都會發生在下肢，而且不會維持太久，大多數的產婦只要透過生活上的調整，像是抬抬腿，就能順利消除水腫。 若你發現水腫位置發生在手部、臉部 ...

雙腳打開比肩稍寬。 瘦腿操：站姿抬腳 · 吐氣，雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。 瘦腿操：站姿抬腳 · 吸氣，將重心移至右腳並伸直，左腳膝蓋朝前，向旁抬高。吐氣，再將 ...

2022年10月7日 — 腿部運動：自產後第八天開始，其目的為促進腹部和骨盆底肌肉收縮、增加腿部血液循環，並恢復較好曲線。執行方法為平躺仰臥，全身放鬆，將腿伸直向上抬45度 ...

時間：產後第10 天。 · 目的：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防子宮、膀胱、陰道下垂。 · 方法：平臥，彎曲雙腿成直角，利用足部及肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳 ...

2023年9月22日 — 自然產的媽咪大概在產後一到二週可以做一些簡易抬腿的運動（剖腹產的媽咪可能要多休息1～2 週），可以避免下肢水腫或肌肉緊繃、鍛鍊腿部肌肉線條。 做法：.

2017年1月22日 — 保持適當的運動也是產後塑身的關鍵之一，通常自然產的媽咪產後一～二周能夠簡單做一些抬腿的動作，但剖腹產的媽媽建議三周後，視傷口恢復狀況再開始 ...

2016年8月29日 — 屈膝抬腿運動：躺著雙腿彎曲腳掌貼地，慢慢的將屈膝的左腿抬起再慢慢放下，換右腿抬起再放下，一天可以做10下。 PhysioExercises. 985 subscribers.