10 分鐘好時光！給懷孕初期孕媽咪的核心肌群運動

2019年7月18日 — 第三孕期應考量到媽媽本身體重增加，重心往前移等身 體改變，應再減輕重量或是改變訓練方式。 範例： 阿烏懷孕前深蹲最大可以蹲到60kg，懷孕初期狀況穩定 ...

2022年9月27日 — 其實「深蹲、橋式、嬰兒式」有助於紓解骨盆與背部疼痛，加深伸展也會有所幫助. 不用擔心因為懷孕而對運動感到恐懼，不運動實際上更會造成痛症加劇. By ...

2016年6月4日 — 深蹲的預備動作是，雙腳打開與肩同寬，然後慢慢蹲低，直到大腿和地板平行，小腿和身體平行，接著慢慢起身，這樣就是做完一下深蹲。每次看別人做深蹲 ...

2020年5月1日 — 我建議在孕前就有練習深蹲的女生繼續維持，在沒有出 血、早產跡象，或任何身體疼痛著狀況下蹲到生。孕前 沒有肌力訓練的女生可以在懷孕初期開始找專業教練 ...

2023年12月29日 — 深蹲對於孕婦來說，其實是個不錯的選擇，但要注意幾個要點。 首先，如果你懷孕之前就經常做深蹲，那麼在懷孕期間繼續做這個動作通常是安全的，因為深蹲 ...

2019年7月22日 — 懷孕時不需要挑戰最大肌力(1RM)，也不適合肌肥大的課表。請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時 ...

深蹲、青蛙蹲的動作都可以做，注意安全就可以了。不過有些孕婦可能會擔心早產的問題。若準媽媽目前還沒有足月，肚子又有密集宮縮，甚至有早產跡象 ...

若你在孕前有運動習慣，仍可以持續運動，但適時調整強度，避免有過度憋氣或做到力竭的程度。 深蹲、平板撐、弓箭步等動作其實都是可以繼續做的！

2023年12月22日 — 只要孕婦在身體狀況許可、沒有早產或出血的前提之下，都可以進行深蹲訓練。 ... 懷孕初期的賀爾蒙發生大改變，容易讓孕婦發胖，體重上升。 有規律的 ...