腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿 ...

2022年10月31日 — 瘦大腿-伸展運動推薦 ... (1)採高跪姿，前腳踩穩地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。 (2)手握住伸展邊的腳踝，再依個人可接受程度讓腳靠近臀部，張力大概6~7分 ...

2023年11月6日 — 「睡前瘦腿運動」動作3：拱膝抬腿 · 側臥，右手手肘支撐上半身。 · 腹部向內收，維持骨盆平衡。 · 雙腿併攏伸直，左腿（上方腿）撐住不落地。 · 左膝向前 ...

2023年10月5日 — 首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常 ...

6 天前 — 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體2側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到小腿明顯的拉伸感 ...

2023年1月19日 — 側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑 ...

2023年4月20日 — 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側邊肉的感覺。

2022年10月4日 — 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條 · 瘦大腿運動推薦1：相撲式深蹲 · 瘦大腿運動推薦2：側 ...

2023年4月23日 — 如何瘦大腿？8款高燃脂動作 · 內收肌抬高 · 橫向弓箭步 · 蚌殼式 · 後側弓箭步 · 保加利亞分腿蹲 · 弓箭步停留 · 前弓箭步 · 相撲深蹲.

2023年5月16日 — 空中腳踏車步驟 · 平躺在瑜珈墊上，雙腿朝上抬起 · 手掌撐著腰部，手肘呈現90度彎曲 · 用下腹部力量開始做踩腳踏車的動作，每天至少做滿2分鐘 · 盡量擴大 ...