【健身入門】新手該如何從零開始健身？要練哪些動作？注意 ...

說到健身，我們大多數人都有自己的理想，有些人想要身材勻稱、苗條或健康，於是全力以赴達到目標。但是你知道怎樣的健身方式適合自己嗎？有什麼需要注意的嗎？

2022年8月14日 — 5. 總結：健身新手訓練完整流程 · 透過簡單的全身性動作，檢查自己身體的活動度 · 健身前，進行充分的暖身 · 練習六大動作 · 以高反覆次數、動作標準為 ...

2022年11月8日 — 專業教練給你的17個健身建議！「有氧無氧順序、合成代謝迷思」規劃運動菜單前必須知道的秘訣大公開 · 有效健身建議：慢慢培養習慣 · 有效健身建議：一定要 ...

2024年3月14日 — 從零開始怎麼健身？7個步驟讓你輕鬆入門跨出第一步！ · 健身新手入門之路 · 第一步：確定目標和動機 · 第二步：制定計劃 · 第三步：開始運動 · 第四步：重 ...

2024年1月5日 — 健身常見的選擇包含：自學居家訓練、自己上健身房、請教練。然而，這些方法各自有什麼好處、壞處，又該如何挑選呢？這邊一一分析給你聽！

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 1. 先放鬆伸展 · 2. 挑3個主要動作來練. 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~ ...

2024年1月18日 — 新手健身動作1：深蹲 · 雙腳打開與肩同寬或稍寬。 · 雙手可叉腰或握拳放在身體前面，保持平衡。 · 保持背部挺直，視線朝前。 · 慢慢下蹲，臀部後移，直到 ...

2023年12月23日 — 健身新手的入門簡易每日菜單課表？ 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項動作 ...

2023年1月7日 — 開始健身前，初學者必知道的健身項目、健身觀念、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，才能有效安全的訓練。