身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！

2023年9月21日 — 增重必吃！瘦子增重菜單 · 1. 糙米飯 · 2. 堅果 · 3. 酪梨 · 4. 植物油 · 5. 鮭魚 · 1. 雞蛋 · 2. 希臘優格 · 3. 乳清蛋白粉.

2022年4月13日 — 含益生菌食物，如：無糖優酪乳、原味優格、味噌、泡菜、納豆等 · 含益生質食物：像是全穀類(燕麥.薏仁.紅豆.綠豆等等)、蔬菜水果、海藻類、菇類等食物，多 ...

強效式增肥及建立肌肉餐單 · 定時定量 · 少食多餐 · 早晚飲全脂奶 · 高熱量小食 · 營養補充品 · 運動 · 運動後要多吃高碳水化合物及蛋白質食品 · 充足水份 ...

2023年7月30日 — 廖欣儀建議，每天多1-3餐點心，以增加熱量攝取，點心的搭配組合有：芝麻牛奶、堅果豆漿、香蕉與綜合堅果、酪梨與優格、茶葉蛋與牛奶、三角飯糰與豆漿， ...

2016年8月8日 — 在這裡分享我用過的方法之食物篇為主，把吃過的增胖增肥食物分為三種類型，並且就自身測試過的有效度或適合度來打星星囉～（每個人適合的方式不同，我沒效 ...

1. 牛奶. 牛奶是增肌飲食中，價格最無負擔、營養價值最多的額外補充物。 · 2. 蛋白補充品與蛋白奶昔. 蛋白補充品是增加蛋白質總攝取量以及能量的最佳食品，沒有之一！ · 3.

2022年5月21日 — 澱粉類植物為優質澱粉來源，含有大量膳食纖維。Olsen表示，攝取澱粉類植物可在增重之餘避免吃進不必要的卡路里，舉凡豆類、南瓜、玉米、燕麥、 ...

2020年3月4日 — 大多數水果都含有較高的碳水化合物，以及維生素C、果膠等多種營養素，很適合想要增重的人食用，其中又以香蕉、鳳梨、芒果、蘋果等水果，最受到增重者的 ...