增胖菜單
2023年9月21日—增重必吃!瘦子增重菜單·1.糙米飯·2.堅果·3.酪梨·4.植物油·5.鮭魚·1.雞蛋·2.希臘優格·3.乳清蛋白粉.,2022年4月13日—含益生菌食物,如:無糖優酪乳、原味優格、味噌、泡菜、納豆等·含益生質食物:像是全穀類(燕麥.薏仁.紅豆.綠豆等等)、蔬菜水果、海藻...
強效式增肥及建立肌肉餐單
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強效式增肥及建立肌肉餐單·定時定量·少食多餐·早晚飲全脂奶·高熱量小食·營養補充品·運動·運動後要多吃高碳水化合物及蛋白質食品·充足水份 ...
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