增肥午餐

2022年4月13日 — 建議想要增加食物份量，可以以豆魚肉蛋、奶類、主食類、堅果種子的食物為主，吃點心不代表一定要吃蛋糕零食，油炸、飲料甜食等高脂肪高糖食物，容易讓你胖 ...

2020年3月4日 — 攝取適量的紅肉可以幫助增加體重與肌肉，紅肉中的牛肉還含有能幫助維持肌肉的白胺酸，以及能提供肌肉能量的肌酸，而且紅肉都含有能幫助增重的豐富蛋白質和 ...

2016年8月8日 — 建議重訓期間在午餐晚餐間、晚餐睡前間，可以各吃兩個蛋白，持續提供肌肉建材，這也是我個人試過最簡單、不脹氣或難下嚥的方式，有效！ ○4茶葉蛋：☆.

2023年9月15日 — 午餐可以包括一份蛋白質來源，如雞胸肉或魚，以及一份主食，如紅薯或米飯。晚餐的組成和午餐相似。記住，隨著時間的推移，慢慢增加你的飲食總量。

＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為2600千卡餐單。 早餐, 早點, 午餐, 下午茶, 晚餐, 宵夜. 選擇. 1杯鮮奶; 1隻 ...

幸好，很多食物都可以加速你的增重過程，並讓你快速增肌。 1. 牛奶牛奶是增肌飲食 ... 脂肪會增加體脂堆積。(一片鮭魚) 每100 克熱量：202 大卡每100 克蛋白質含量：21 ...

2021年4月23日 — 这3种午餐让你增肥！学会6招吃着瘦回来！ · 一、认清减肥的坑——少交智税； · 二、建立正确的减肥观和健康观； · 三、告别节食减肥——饮食篇； · 四、告别 ...

2016年10月21日 — 增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己消耗的熱量，採取高蛋白飲食能夠讓你增重的過程獲得更多肌肉，有幾項叮嚀以及千 ...

2020年11月18日 — 中午主食可以全穀根莖類為主，取代白米飯、炒麵、炒米粉，例如糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯等等。這些複合性醣類，能減緩血糖上升速度。若自助餐店沒有 ...

2021年8月13日 — 「增重」對於身心來說都不是件簡單的事，我們特別請來專家們教你如何用安全健康的方法增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、 ...