啞鈴飛鳥背

2022年5月25日 — 將彈力帶繞過背部，雙手各持一端後拿起啞鈴，雙腳平均落在地面上。 啞鈴飛鳥預備動作 · 慢慢向後仰，頭、肩膀、背部緊貼長凳。 · 手肘打直不鎖死，核心出力 ...

2023年11月24日 — 蝴蝶機反向飛鳥比起自由重量(eg.啞鈴俯身飛鳥)，提供了更高的穩定性，不需要使用太多的核心力量來穩住軀幹，可以更專注於訓練三角肌後束。此外，反向飛鳥 ...

2023年6月1日 — ... 背的好 ... 例如，在划船或做背部飛鳥運動時，妳可以更專注 ... 8個後三角肌最佳訓練動作. 時間：15分鐘. 設備：啞鈴、彈力帶. 適合：後三角肌、肩膀、上背部.

反向飛鳥(啞鈴版本)：. 所需器材：啞鈴. 目標肌群：三角肌. 訓練動作：. 雙腳與肩同寬採自然站姿; 髖部向後推上半身向前傾至與地面平行、背部保持平直、膝蓋保持微彎(類似 ...

啞鈴硬舉可以收緊背部和大腿後側肌肉，有效訓練背闊肌、斜方肌和膕繩肌。 第一步：雙腳與肩同寬. 第二步：胸部前推，肩膀下垂. 第三步：彎曲膝蓋時 ...

2023年10月23日 — 啞鈴飛鳥步驟1：起始動作 · 坐在平板或地板上後，將啞鈴置放於雙膝上方。 · 核心繃緊，手伸直繃緊並抓穩啞鈴後，像不倒翁一樣向後躺。 · 此時膝蓋跟啞鈴會 ...

想要有發育良好的三角肌後束？ · 多關節拉的動作來刺激！ · 1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌 · 2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束 · 3️⃣在底部時不放鬆，也不要像鍛鍊 ...