啞鈴飛鳥健身

2023年10月23日 — 啞鈴飛鳥步驟1：起始動作 · 坐在平板或地板上後，將啞鈴置放於雙膝上方。 · 核心繃緊，手伸直繃緊並抓穩啞鈴後，像不倒翁一樣向後躺。 · 此時膝蓋跟啞鈴會一起 ...

2024年5月28日 — 啞鈴飛鳥的正確教學 ... Step1：選擇兩個重量合適的啞鈴，手心朝內，手肘關節輕微彎曲，兩手各持一個啞鈴自然下垂。雙腿張開於肩同寬站立，身體微微前傾。 Step2： ...

2021年3月17日 — 在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受度的 ...

2016年11月24日 — 直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將手臂 ...

2022年5月25日 — 將彈力帶繞過背部，雙手各持一端後拿起啞鈴，雙腳平均落在地面上。 啞鈴飛鳥預備動作 · 慢慢向後仰，頭、肩膀、背部緊貼長凳。 · 手肘打直不鎖死，核心出力保持 ...

2024年2月23日 — 飛鳥鍛煉的適當手部位置包括緊握啞鈴，確保它們與您的胸肌對齊並在整個運動中與地板平行。通過保持腕部穩定並避免過度彎曲，您可以有效地針對胸肌，同時最小 ...

建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥 · 平躺於臥推椅上，雙手持啞鈴 · 向上推(雙臂伸直手肘微彎)掌心相對，位置在胸部上方 · 繃緊核心勿聳肩 · 雙手向外劃圓展開(過程中手肘保持微彎) · 至 ...