機械飛鳥健身

2021年6月23日 — 打造強壯後三角【機械反向飛鳥】 · #動作教學 1首先面朝靠背坐著，將握把調整至肩膀高度， 膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關節保持中立， 腹部收緊，腰背挺直 ...

2021年6月30日 — 1先將握把調整至胸或肩膀高度， 身體挺直，下巴後收，雙手握住把手， 雙臂保持微彎狀態。 2吸氣打開雙臂時略收肩胛骨、 吐氣收臂時肩胛骨自然往前輕推出，

2023年10月23日 — 不建議用這個動作做單邊訓練：機械式飛鳥可以做單邊訓練，但是啞鈴飛鳥不建議做單邊訓練，比較容易有受傷風險喔！ 手肘在全程都盡量保持微彎。打直會增加 ...

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俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會：. 1️⃣選擇比側三角更輕的重量. 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊. (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態). 3️⃣雙手維持 ...

2022年4月24日 — 如果你覺得用啞鈴做飛鳥有點困難、抓不到施力的肌肉和感覺，那麼教練建議可以先從這台「飛鳥肌」開始訓練。 健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練 ...