飛鳥啞鈴

2022年5月25日 — (1)將槓鈴緊貼虎口，使它在手掌中呈現水平，並用掌心包滿。 (2)雙腳平均落在地面上，核心用力，運用下半身的力量來幫助身體的穩定。 (3)肩胛內收，吐氣， ...

2021年3月17日 — 在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...

建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥 · 平躺於臥推椅上，雙手持啞鈴 · 向上推(雙臂伸直手肘微彎)掌心相對，位置在胸部上方 · 繃緊核心勿聳肩 · 雙手向外劃圓展開(過程中手肘保持微 ...

反向飛鳥(啞鈴版本)：. 所需器材：啞鈴. 目標肌群：三角肌. 訓練動作：. 雙腳與肩同寬採自然站姿; 髖部向後推上半身向前傾至與地面平行、背部保持平直、膝蓋保持微彎(類似 ...

2023年10月23日 — 啞鈴飛鳥步驟2：打開心胸（肩關節水平外展，胸大肌離心收縮） · 手肘微彎，但手臂繃緊，固定住手肘微彎角度。 · 向兩側打開手臂，直到感覺到胸肌充分伸展 ...

2023年9月11日 — 啞鈴飛鳥加上「彈力帶」 效果更好. 1. 加上彈力帶可以降低肩關節承受的重量，還可以解決最高點時阻力變小的問題。 1.將彈力帶繞過背部，雙手各持一端後拿 ...