做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖

2022年5月25日 — (2) 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。 (3) 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。

2021年6月15日 — 今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們分享如何用啞鈴練出結實的手臂肌肉，揮別掰掰袖跟蝴蝶袖吧！ ⚡️器材: 瑜伽墊、啞鈴. ⚡️時間:每個動作做10-15下， ...

2020年6月23日 — 「緊實掰掰袖佐啞鈴」教練上菜時間到！教你瘦回纖細手臂 · 第1招：單手啞鈴肱三頭肌伸張 · 第2招：KICK-BACK啞鈴肱三頭肌伸張 · 第3招：反向撐體訓練 · 第4招 ...

2022年2月9日 — 第四招：肱二頭肌訓練. 身體從坐直向前傾斜45度，握著啞鈴的掌心朝前。 吐氣，緩緩將手肘往後往上帶，掌心依然維持朝前。 吸氣，讓雙手自然垂下。 吐氣 ...

2019年9月26日 — 蝴蝶袖真的很討厭，各種胖都好遮掩，就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯，怎麼練都瘦不下去！不是蝴蝶袖瘦不掉，很可能是你運動部位錯了！4招「三頭肌」緊 ...

2023年11月27日 — 擊退蝴蝶袖！每天花10分鐘，做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖 · 瘦手臂運動1.二頭肌彎曲舉到兩側平舉 · 瘦手臂運動2.後三角肌訓練 ...

2022年5月18日 — 首先將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋微彎，接著一手拿水瓶貼在側身，以手肘彎曲維持約90度。過程中注意不能駝背，而開始時手臂上半部三頭肌約與上半身平行， ...