運動筆記

2023年11月1日 — LSD 這個名稱的原文是Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」，因為訓練時間要很長，所以訓練時的速度要夠慢，強度要夠低，這 ...

2021年4月3日 — 首先，显而易见的是，不同配速的跑者在相同时间内完成的距离是不一样的，精英跑者跑完32公里的时间通常在2~2.5个小时，而普通的跑者完成同样的拉练 ...

2021年4月3日 — 首先，显而易见的是，不同配速的跑者在相同时间内完成的距离是不一样的，精英跑者跑完32公里的时间通常在2~2.5个小时，而普通的跑者完成同样的拉练有时 ...

2023年9月13日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時，也 ...

2022年3月4日 — L 代表長時間(Long)： 提升燃脂效益! S 代表緩慢(Slow)：培養基礎體力; D 代表遠距離(Distance)： 習慣長時間跑步. 由這三個元素構成長距離慢跑。 一般 ...

2022年7月8日 — LSD 的練習速度以低於比賽配速為基礎，一般說法是在跑步時，仍能夠與人持續交談(大約是60-80%的最大心跳)，以45至120分鐘不停步的跑步為佳。 「長課」LSD ...

2016年1月6日 — 【郭老師專欄】LSD該跑多久？ 長距離慢跑（Long slow distance run, LSD）是所有跑者假日必備的練習項目，只不過目前所有的馬拉松練習的理論和書籍，都是 ...

2015年12月30日 — LSD是這程度跑者最主要的練習內容，如果平日很忙，沒多少時間練習，在週一到週五當中抽出時間跑兩三次8-10公里，也就可以，重點在週末的長距離慢跑，對於 ...