半馬訓練

2022年11月3日 — 建議在星期六，或日進行長跑，是半馬訓練的重要部分。如果可以的話，選擇一個與你要跑的比賽的類似路線。建議不要一下雨就只在跑步機上練習，一定要找一次 ...

今天我們就有請ChatGPT 來為新手跑者來制定為期8 週的全馬/半馬訓練課表，Let's Go！ 以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表，針對第一次嘗試半馬拉松的選手。請注意，這是一個 ...

2021年12月22日 — 這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版，適用於首次挑戰半馬的跑者。在進行這項訓練前，請確認您已能充分掌握5K及10K的慢跑類型。透過 ...

長跑與恢復跑可以培養耐力，讓你變得更強壯，再搭配不同的趣味速度跑，幫助你鍛鍊速度。 這項為期14 週的半程馬拉松訓練計畫有助你從起點一路奔馳到終點。訓練目標不只是讓 ...

2023年11月27日 — 參加一場半程馬拉松（半馬）是許多跑步入門者的目標，但對於新手來說，從零開始的訓練計畫可能令人望而卻步。本文旨在提供一份全面且實用的初學者半馬 ...

2023年10月8日 — 專訪長跑美少女余亭緣，透過她的豐富經驗特別為想要挑戰半馬的女性跑者規劃出兩個月的訓練計畫，只要依照這份課表循序漸進進行訓練，相信妳也可以順利完成 ...

人生的初半馬總是讓人既期待又緊張，從平常的5 到10 KM 練習，到挑戰21 KM，更需要好好準備，快來看看運動大使IAN 的9 大準備秘笈，讓你征服馬場！

由於半馬速度較快，為了讓身體可以習慣這樣的速度，所以在賽前訓練速度的方式，多半是以每公里4 分5 秒到4 分10 秒的速度跑10 到12 公里，或是以每公里3 分50 秒到3 分55 ...