開骨盆運動

2020年12月26日 — 懷孕後期身體負擔變大，最好以左右搖擺骨盆、背靠牆面滑行等流動式的組合運動為主，彈性搭配瑜伽的「座椅式」。此時做座椅式最好扶著椅子，特別是深蹲時 ...

2021年11月22日 — 「青蛙趴」(Frog pose)是從芭蕾訓練延伸而來的居家運動，透過趴著的動作訓練開胯與開髖，矯正體態的同時也能回正骨盆，不僅能縮臀還能瘦小腹。

2020年9月24日 — 散步是孕媽咪孕期中最適合的孕婦骨盆運動之一。戶外輕鬆的步行，可以訓練骨盆肌肉，也能提升懷孕時的體力。建議孕媽咪選擇涼爽的傍晚，到空曠的 ...

2022年9月27日 — 其實「深蹲、橋式、嬰兒式」有助於紓解骨盆與背部疼痛，加深伸展也會有所幫助. 不用擔心因為懷孕而對運動感到恐懼，不運動實際上更會造成痛症加劇. By ...

透過睡前簡單伸展，可以緩解骨盤歪斜、血液循環不良、雙腳水腫發麻等。適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於放下身心緊張。

每天30秒骨盆操矯正骨盆歪斜 · 雙腳的大拇指貼合在一起站立。 · 身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。 · 保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。

2021年10月13日 — 長期久坐工作又很少運動的人經常會有髖關節緊張、下背部酸痛或是骨盆不正的困擾。「髖關節」在身體中扮演了很重要的角色，牽動著上下半身， ...