跑步計劃

10公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑,以及讓你變更強韌的恢復跑。,2021年9月7日—課表說明·輕鬆跑:配速不快於5:26。長跑:緩慢而穩定地跑,時間在75分鐘內。·雖然此計畫的訓練期為3週加1週恢復時間,但可以循環使用計畫數週, ...,2022年5月10日—時程建議·5K跑進30分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約2小時左...

10 公里訓練計畫

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑,以及讓你變更強韌的恢復跑。

10K破45分鐘的跑步訓練計畫

2021年9月7日 — 課表說明 · 輕鬆跑:配速不快於5:26。 長跑:緩慢而穩定地跑,時間在75 分鐘內。 · 雖然此計畫的訓練期為3 週加1 週恢復時間,但可以循環使用計畫數週, ...

5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫

2022年5月10日 — 時程建議 · 5K 跑進30 分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約2 小時左右進行跑步訓練。 ■ 此跑步計畫主訓練期為3 週,搭配1 週恢復週,在4 ...

【新手跑步】素人10K 跑步訓練計畫黃崇華教練幫你開課表!

2020年9月22日 — 【新手跑步】素人10K 跑步訓練計畫黃崇華教練幫你開課表! · 1.「慢跑30 分鐘+ 快走10 分鐘」 · 2.「慢跑25 分鐘+ 弓箭步走操場200m」 · 3.「慢跑20 分鐘+ ...

自我提升的跑步訓練計畫

自我提升的跑步訓練計畫. 春夏時節氣候暖和,最適合藉由跑步來提升體能,但往往因為耐力不足,不容易建立持續性的跑. 步習慣,本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力 ...

跑步| 如何規劃自己的訓練課表,最有效?

你是路跑新人,對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒?還是你已有幾年跑步經驗,但是遇到了瓶頸,想要再突破?規劃你的跑步訓練計劃之前,有兩大祕訣,必須知道!

跑步新手如何跑完5K?5週完整訓練菜單公開!前2週先別急 ...

跑步新手如何跑完5K?5週跑步鍛練計畫公開!前2週先別急著跑 · 第1週:伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週:學習正確的走路方式 · 第3週:啟動跑步習慣不要跑快 · 第4週 ...

跑步計劃

每個計劃都有三個階段:基本訓練、遞增與遞減。這三個階段的設計目的在於逐漸提高您的表現,確保您為比賽日做好準備。跑步訓練分為五種:輕鬆慢跑、中距離跑、長跑、節奏跑 ...

跑步訓練計畫

無論你是第一次賽跑或想刷新個人紀錄,路程皆於此展開。無論你的程度為何或想達成什麼目標,我們都有你需要的訓練計畫,助你順利起跑並全力衝向終點。

馬拉松訓練計劃

2021年12月24日 — 星期一 14 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配速)。3 次10 分鐘快跑 ...