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10公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑,以及讓你變更強韌的恢復跑。,2021年9月7日—課表說明·輕鬆跑:配速不快於5:26。長跑:緩慢而穩定地跑,時間在75分鐘內。·雖然此計畫的訓練期為3週加1週恢復時間,但可以循環使用計畫數週, ...,2022年5月10日—時程建議·5K跑進30分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約2小時左...
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