10K破45分鐘的跑步訓練計畫

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。

2021年9月7日 — 課表說明 · 輕鬆跑：配速不快於5:26。 長跑：緩慢而穩定地跑，時間在75 分鐘內。 · 雖然此計畫的訓練期為3 週加1 週恢復時間，但可以循環使用計畫數週， ...

2022年5月10日 — 時程建議 · 5K 跑進30 分鐘訓練計畫過程中，扣除交叉訓練時間，每週應投入約2 小時左右進行跑步訓練。 ￭ 此跑步計畫主訓練期為3 週，搭配1 週恢復週，在4 ...

2020年9月22日 — 【新手跑步】素人10K 跑步訓練計畫黃崇華教練幫你開課表！ · 1.「慢跑30 分鐘+ 快走10 分鐘」 · 2.「慢跑25 分鐘+ 弓箭步走操場200m」 · 3.「慢跑20 分鐘+ ...

自我提升的跑步訓練計畫. 春夏時節氣候暖和，最適合藉由跑步來提升體能，但往往因為耐力不足，不容易建立持續性的跑. 步習慣，本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力 ...

你是路跑新人，對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒？還是你已有幾年跑步經驗，但是遇到了瓶頸，想要再突破？規劃你的跑步訓練計劃之前，有兩大祕訣，必須知道！

跑步新手如何跑完5K？5週跑步鍛練計畫公開！前2週先別急著跑 · 第1週：伸展+輕量運動先刺激肌肉靈活關節 · 第2週：學習正確的走路方式 · 第3週：啟動跑步習慣不要跑快 · 第4週 ...

每個計劃都有三個階段：基本訓練、遞增與遞減。這三個階段的設計目的在於逐漸提高您的表現，確保您為比賽日做好準備。跑步訓練分為五種：輕鬆慢跑、中距離跑、長跑、節奏跑 ...

無論你是第一次賽跑或想刷新個人紀錄，路程皆於此展開。無論你的程度為何或想達成什麼目標，我們都有你需要的訓練計畫，助你順利起跑並全力衝向終點。

2021年12月24日 — 星期一 14 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配速)。3 次10 分鐘快跑 ...