跑步計劃
10公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑,以及讓你變更強韌的恢復跑。,2021年9月7日—課表說明·輕鬆跑:配速不快於5:26。長跑:緩慢而穩定地跑,時間在75分鐘內。·雖然此...
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2021年12月24日—星期一14公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。星期二休息.星期三4公里慢跑(輕鬆配速)。3次10分鐘快跑 ...
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