【2022 年版】單車補給4 階段規劃策略：訓練期、賽前、中、後

2021年12月23日 — 建議可以吃豆漿、牛奶、饅頭，而消化比較差的人要注意纖維質不要太多，一些高纖的蔬果可以先避免，因為過量的纖維可能導致肚子不舒服，可以選擇像是穀物棒 ...

2022年11月28日 — 為了延遲撞牆期的到來，我們需要在賽事前的飲食補滿肌肉肝醣，多補充碳水化合物，但肝醣超補不是隨意無腦的快樂多吃食物而以，是「改變飲食比例」賽前減少 ...

2021年5月27日 — 這道餐點有澱粉類碳水化合物且富含蛋白質，非常適合賽前、艱苦訓練的前一晚，或是騎了全天的自行車後食用。加熱後也很好吃，因此剩餘的份可當作騎車後簡單 ...

2022年11月18日 — 以吐司或是羅宋麵包等乾淨的碳水為主，會搭配無糖豆漿來增加飽足感，真的很餓的話會加個水煮蛋或是地瓜，賽前30分鐘會喝一小杯咖啡，算是喝一個安全感， ...

2013年5月13日 — 選擇富含碳水化合物的燕麥粥，全麥麵包、貝果、鬆餅等，而高蛋白的食物則要設法減少攝取，如早上大家常吃的雞蛋就是一例。 我賽前常吃的組合是兩片花生醬 ...

自行車運動前、中、後所需補充的營養 · 1)醣類（碳水化合物）：穀類、水果、蔬菜、牛奶、麵包、糖果、蜂蜜、優格等 · 2)脂肪：肉類、花生、油類等 · 3)蛋白質：魚肉蛋、奶製品 ...

在比賽前三小時，好好攝取一份富含醣類的餐點，讓身體有充足的時間消化來轉換能量，並且在比賽前要持續補充適量水分。終於鳴槍起跑了，這時候也別讓激昂的競賽情緒沖昏 ...

2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：藉由中樞神經的刺激來減少疲勞 · 時機點：有機會吃就吃 · 碳水化合物：選小份量，容易消化吸收的食物。都沒得吃的話， ...

2019年8月8日 — 前 Tinkoff-Saxo 職業車隊的主廚 Hannah Grant 就解釋道：「職業車手在一整天的訓練或是比賽後總計會消耗約4000 大卡以上的熱量，飲食補充絕對是必要的。