如何讓單車訓練發揮最大效果

其中有幾個因素會影響我們的表現:1.擁有正確的自行車設定2.適當的騎乘姿勢 3.穩定的踩踏頻率與效率4.良好的心態，這些是會影響到成為公路車爬坡高手的幾個小技巧。 適合爬 ...

2021年12月15日 — 週三：騎行兩個小時，著重於耐力。心率不要超過最大心率的85%。 技巧！如果你迫於時間的壓力，將這兩個小時的訓練分成幾次進行。 例如：早上進行一個小時 ...

2023年8月8日 — 爬坡的過程，好的變速技能能有效幫自己節省體力，在入坡前將檔位放輕，踩踏也需要維持一定的迴轉數，若沒有先將檔位放輕，用較重的齒比爬坡，低迴轉的重踩 ...

2019年5月27日 — 透過強化訓練結合間隔休息，是被廣泛認為是改善自行車訓練的最佳方法之一。 「如果你沒有太多時間，你也許可以嘗試看看高強度間歇訓練（HIIT），其減少了 ...

2022年5月10日 — 在肌肉舒緩的方法上，Claire首先建議車友用「弓步跪＋大腿前後側拉伸」的動作來伸展大腿前後側的肌肉，也就是舒緩騎單車最常要用到的，大腿正面的股四頭肌 ...

... 法作為訓練基礎，而不是什麼幾週就可以速成的保證班。將訓練心法融會貫通，然後依個人作息來制定個人化的訓練菜單，再聆聽身體的聲音來修正，相信你也可以練出不錯的成績。

2021年2月11日 — 以專業的週期性課表，一個禮拜會有一次長距離練習，如果平常上班日沒有時間到戶外，可以用訓練台做鍛鍊，並且搭配間歇性訓練法，另外，好的訓練品質必須 ...

2019年1月18日 — 你在健身房所做的訓練皆可轉換到騎自行車上，例如你可以進行深蹲，將體重下壓和臥撐的力量轉換到騎車的技巧上，將會是你進步的重要因子。 上述騎車技巧及 ...