肌肉訓練計畫

2023年2月28日 — 重複性原則簡單說，就是制定你的健身計畫，並依照你的計畫菜單進行練訓目標，而不是三天打魚兩天曬網，缺乏重複性的運動，無法維持肌肉量，也容易讓身體 ...

書名：120項肌力訓練計劃書，語言：繁體中文，ISBN：9789866185861，頁數：256，出版社：瑞昇，作者：有賀誠司、石井直方，譯者：劉蕙瑜，出版日期：2012/03/26， ...

2023年3月24日 — 訓練重點放在肌肉生長及弱點補強，速度&爆發力是次要目標，以維持為主(圖3)，整體訓練量以爬階梯的方式漸進，在第3團塊達到最高的訓練總量。 此週期的 ...

2023年3月21日 — 要達到這樣的目標，幾個重點都得注意到，也就是說要在平時的健身時間融入五大訓練要項，分別為心肺訓練、肌力訓練、柔軟度訓練、姿態訓練、與平衡訓練。

2022年1月27日 — ... 訓練的主要目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康，適當的有氧運動不僅對身體好，也能提升肌肉對腎上腺素的敏感度，達到幫助增肌效果。 6 ...

2022年8月7日 — 在設計訓練計劃時，關鍵是在一周內保持訓練不同肌肉的良好平衡。例如，每週進行四次臀部和腹肌的訓練，對你的核心和上半身力量沒有任何幫助。 同樣地，若 ...

2024年3月5日 — 健身計劃與正確的訓練方法，是您燒脂增肌、養成健康體態的關鍵。本文幫助大家掌握基本健身技巧，將分享以下健身入門需要的注意事項，解破大家對健身 ...

2020年2月3日 — 我們可以使用彈力帶或拉力繩來做訓練，首先，將繩子一頭固定住另一頭用手握住，將手肘彎曲90度讓上臂與前臂成直角，同時，挺胸收緊肩胛骨並把肩膀往後移下 ...

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...