瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂

瘦大腿動作 · step1：仰躺著，抬起雙腳，讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態。 · step2：膝蓋的角度維持90度以上，維持15秒鐘，注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。 瘦大腿運動.

2023年4月23日 — 如何瘦大腿？8款高燃脂動作 · 內收肌抬高 · 橫向弓箭步 · 蚌殼式 · 後側弓箭步 · 保加利亞分腿蹲 · 弓箭步停留 · 前弓箭步 · 相撲深蹲.

2022年10月31日 — 瘦大腿-伸展運動推薦 ... (1)採高跪姿，前腳踩穩地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。 (2)手握住伸展邊的腳踝，再依個人可接受程度讓腳靠近臀部，張力大概6~7分 ...

2023年4月20日 — 空中腳踏車是瘦腿運動裡的必備動作，不但可以瘦大腿，還能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑站姿。動作為以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，然後雙邊重複。

2023年10月5日 — 首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常 ...

2023年5月16日 — 空中腳踏車步驟 · 平躺在瑜珈墊上，雙腿朝上抬起 · 手掌撐著腰部，手肘呈現90度彎曲 · 用下腹部力量開始做踩腳踏車的動作，每天至少做滿2分鐘 · 盡量擴大 ...

2023年9月28日 — 瘦大腿根部贅肉：側臥抬腿20*2 ... 側躺支撐後，將雙腿伸直繃緊，並保持核心收緊，讓上面那隻腿有節奏的抬起，並配合呼吸，堅持20下後，接著換邊做。

2023年1月19日 — 簡單瘦腿方法1.側抬腿 ... 側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以 ...

2022年10月4日 — 瘦大腿運動推薦6：臀橋 ... 躺在瑜伽墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，一次約30秒為一組，可以訓練臀部與大腿前側贅肉；進階版可將單腳向上抬 ...