爬山傷膝蓋

2020年7月31日 — 1. 坐式強化膝蓋操坐在一張固定的椅子上，並在椅背上放一個抱枕，讓背部有支撐力。接著將右腳上舉，與地板平行，保持5-6秒。之後將腳尖向身體勾5-6秒，拉 ...

2023年3月20日 — 對於開始出現退化性關節炎的民眾，陳文翔主任建議，在不會造成疼痛範圍內，可以多做爬山或爬樓梯運動，訓練肌力；下樓則改搭電梯，登山時雙手持登山杖，緩 ...

2023年11月29日 — 膝痛是登山時或登山後常見的問題，登山者常表示下山過程中就會出現膝蓋周圍疼痛，但在休息兩三天後即見好轉，這種最可能為運動造成的肌肉酸痛，應可随著 ...

2023年2月22日 — 雖然爬山、爬樓梯並不是造成膝蓋損傷的原因，但相較於走平坦的路，下山或下樓梯時對膝蓋的傷害確實比較大，因為這些時候膝蓋需承受體重4倍的壓力，也遠高 ...

2022年4月8日 — 登山時，建議手持登山杖或穿護膝，都能有效保護膝蓋、減緩疼痛。他說明，穿護膝是當症狀出現，膝蓋感到疼痛或已退化的患者建議穿戴，尤其是長時間行走或 ...

下坡傷膝蓋大概是最常聽到的說法，絕大部分是因為大腿肌群的肌力或肌耐力不足，使前側腳落地時的重量和衝擊，由膝蓋獨自承擔，造成傷害。所以透過鍛鍊大腿肌肉，再加上調整 ...

2023年4月9日 — [周刊王CTWANT] 有些長者時常會擔心爬山、爬樓梯、跑步傷膝蓋的問題。對此，台大醫院復健部主任陳文翔解釋，其實這些動作非但不會傷膝蓋，甚至還可 ...

2023年4月7日 — 他並提醒，若平常沒訓練下肢肌肉，突然爬難度較高的山時，輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷，重則造成軟骨磨損、導致退化，所以建議民眾平常要鍛鍊 ...

2023年11月30日 — 登山傷膝蓋？聽登山控教授醫師怎麼說！ · 爬山並不會較容易造成退化性膝關節炎。 · 爬山後的膝痛，以軟組織原因，如韌帶、肌腱等發炎，比軟骨磨損更為常見 ...