飛鳥肩膀

2021年3月17日 — 在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...

2022年3月16日 — 建議大家可以先挑肩推跟側飛鳥跟俯身飛鳥來當作主要的一個訓練. 我們這個週期的訓練可以都抓3組12~15下，節奏的話一開始建議離心3~4秒、等長一秒鐘、向 ...

2016年11月24日 — 可以完整訓練到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活動度，讓你在做胸肌臥推、背部訓練時也有幫助，乃至於握住啞鈴的雙手也可以訓練到前臂 ...

... 飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會：. 1️⃣選擇比側三角更輕的重量. 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊. (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態). 3️⃣雙手維持環抱 ...

2022年4月24日 — 你是否也有跟我一樣的困擾？肩膀下垂總是看起來很沒精神？其實肩膀也是可以練起來的！今天就教大家一個動作練出韓女團們漂亮的直角肩。