膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇

2023年6月30日 — 減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入：避免高脂肪食物，如五花肉或肥肉、油炸食品。 避免高膽固醇食物：蟹黃、魚卵、蛋黃、全脂乳製品和加工食品。 避免涉入精製 ...

蘋果、莓果及柑橘類水果 · 膽固醇需要多長時間才能降低？ · 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆 · 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒 · 燕麥 · 皇帝豆、豌豆、花 ...

2023年8月29日 — 清除壞膽固醇的8 種食物 · 鯖魚：富含EPA 和DHA，研究指出，飲食中的omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。

1、黃豆 ... 膽固醇高吃什麽好？降低膽固醇多吃黃豆。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。 每天吃28 克的豆類食物，就可以降低10% 總膽固醇、LDL（壞的 ...

2022年1月12日 — 降膽固醇的14種超級食物 · 豆類 · 酪梨 · 堅果——尤其是杏仁和核桃 · 富油脂魚富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，是長鏈Omega-3 脂肪酸的極好來源，Omega-3 ...

一、面對膽固醇，這樣做(O) · 控制油脂的攝取量 避免油炸、煎…等高油脂的烹調方式，採用清蒸、水煮、涼拌、燉、滷、烤…等來減少油脂的使用量。 · 家中烹調宜選用「單元不飽和 ...

2023年8月25日 — 「以白肉代替紅肉、多吃蔬菜水果、多吃豆類製品、多吃全穀類食物、烹調時使用好油」，在選擇要吃什麼前，務必想起「降低膽固醇飲食5原則」。也要避免常吃4 ...

2022年11月3日 — 降膽固醇食物有哪些？ · 黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇。 · 燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇。 · 蘋果：蘋果和其他含有 ...