每天睡不飽？營養師：「含褪黑激素食物」多吃，讓你一覺到天亮

2022年7月27日 — 睡眠不足也會使體內激素分泌異常，像是褪黑激素被證實跟胰島抗性有很大的關係，而胰島抗性就是與代謝症候群、肥胖相關，因此營養余朱青建議大家，可以攝取 ...

2023年3月6日 — 另外，在食物方面堅果、魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋、燕麥等，這些都可以攝取到褪黑激素，同時也是褪黑激素的原料：色胺酸的來源。以飲食營養均衡為前提，適度 ...

2022年3月25日 — 酈月慧說，褪黑激素是由白天的血清素所合成，皆來自於「色胺酸」，因此多補充一些含色胺酸的食物，如起司、堅果、杏仁小魚乾、牛奶、豆漿、優格等食物，能 ...

2023年8月27日 — 褪黑激素是一種由大腦產生、能促進睡眠的荷爾蒙，其主要功能之一為控制晝夜節律。植物同樣含有不同的褪黑激素濃度，堅果、穀物、水果、麥片均可作為褪 ...

2023年11月3日 — 哪些食物含有褪黑激素？ ; 油脂與堅果種子：初榨橄欖油、核桃、杏仁、葵花籽、白芝麻。 ; 穀類：小麥、燕麥、黑米。 ; 水果：香蕉、酸櫻桃、鳳梨、草莓。

2023年6月4日 — 余朱青營養師提醒有睡眠問題的民眾，不妨可以多加攝取一些含有天然「褪黑激素」的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、玉米等，或是牛奶、芝麻、 ...

2021年6月7日 — 褪黑激素可以透過補充品來攝取，但也存在於特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他穀類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是 ...

2023年10月17日 — 你喜歡紅棗嗎？紅棗茶是現代人方便的養生飲品，且可以為身體帶來不少好處，尤其對於忙碌現代人的紓壓、助眠等都有療效。而4種常見食材，與紅棗混搭熬煮成 ...