運動褪黑激素

2021年5月10日 — 幸福荷爾蒙－血清素，分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動，可以提升血清素的分泌效率，也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。

有節奏的運動，包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼，這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈，或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。 重點在於進行 ...

增加運動或活動量白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。 午睡片刻即可午睡太久會讓褪黑激素分泌升高 ...

2018年11月15日 — 那些在下午或晚上運動的人，在褪黑激素製造上並無等量轉移。事實上，接近睡眠時間的強烈運動，也實際延遲了褪黑激素的製造，讓它較難在光線熄滅後使他們 ...

2020年11月16日 — 在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快心律。這是因為早晨 ...

2021年4月3日 — 實驗發現，夜間運動會導致男性血漿褪黑激素低下，這使得快速動眼期睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨 ...

2018年3月18日 — 退黑激素(melatonin)改善睡眠質素也能夠提高運動表現和改善體脂比例 · 眾所周知睡眠不足會令人更加容易肥胖，亦會拖慢增肌進度。 · 退黑激素( 點擊了解 ...

由 朱嘉華 著作 · 2001 — 1963年褪黑激素正式被列為激素類，自此褪黑激素在體內的功用便一點一滴的被解開。根據研究顯示，褪黑激素可能具有幫助睡眠、調整時差、清除自由基、提高免疫力、抵抗致癌 ...

2021年5月12日 — 沒時間運動？請多走路 · 1.深深地吸氣，讓腹部脹起來。 · 2.吐氣，讓腹部變小，用三十秒慢慢吐完氣。 · 3.重覆幾次。 · 4.接著，把意識放到腹部，吐氣的時候從 ...