擺脫惱人蝴蝶袖加入三頭肌訓練就對了

2019年9月26日 — 就以上面這張圖來解釋，我們習慣做的運動大部分都是練到二頭肌（就是大力水手卜派的肌肉～），卻很容易忽略約佔了手臂2/3的股三頭肌，也就是蝴蝶袖。

2022年5月18日 — 如同前一個動作，過程中必須注意施力的肌肉必須是三頭肌後側的長頭肌及側背肌、避免肩膀起伏，否則除了無法達到運動效果，手肘甚至還容易因為必須完全承受 ...

採站姿保持挺胸狀態，雙手自然下放且雙肘緊靠身體兩側，以三頭力量將纜繩下拉手肘不鎖死，不同的握法會刺激到不同的三頭部位；建議每次8-12下為一組 ...

2022年4月5日 — 彈力帶運動 改善蝴蝶袖. ➀起始動作，坐姿，雙手貼緊腰部，背部保持直立穩定，腹部內縮。雙手拿彈力帶兩端，掌心朝上，雙手的距離與肩同寬。吸氣預備。

2023年6月14日 — 手臂肌肉大致上可以分成4個部分，包含二頭肌、三頭肌、前臂肌肉與三角肌，其中以二頭肌、三頭肌為最主要產生蝴蝶袖的位置，因此在做瘦手臂運動時大多都離 ...

2022年4月14日 — 不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂，絕對不行忽略三頭肌！若只著重在二頭肌的鍛鍊，可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉 ...