范永奕的KOM自行車登山王訓練課表

2019年5月27日 — 想訓練卻嫌時間太少嗎？或許你能參考以下我們所提供的秘訣，讓你在繁忙生活中擠出時間，以利加強自己的單車訓練。 繁忙工作與自己的私人時間讓人找不 ...

重踩訓練的概念很簡單，就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即 ... 這種訓練可以號召更多的肌纖維一起做功，減少身體的負擔，提升騎乘效率，是專業選手常見的訓練菜單。

2019年8月11日 — 【自行車100+公里訓練菜】 遵循以上的菜單，雖然不能保證你一定可以參加超過100公里的A級賽事，但至少你的體能與肌力會有明顯長足的進步。

無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後五分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%~75%,後進行 ...

2022年5月14日 — 本人是一般上班族,平時運動以跑步跟騎單車為主,現在跑步頻率大約是一周2-3次,每次跑3KM左右,單車部分一周利用周末兩天的時間,一天採台,一天跟著車友外 ...

別擔心，因為2012年倫敦奧運，美國隊的越野自行車教練James Herrera，現在就要來教你如何訓練出能騎完100+（100公里以上）的賽程的體能。只要你能確實照著他的8週訓練菜單 ...

自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練. 利用坐姿重踩（40-50rpm）與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行，維持 ...

2021年7月12日 — 想詢問徵求各位大大的訓練菜單為何？先說明我自認為是個能力很普通的人，守規矩的騎乘有停等交通號誌平路均速約25上下，我也騎了一段時間的車了， ...