健身者能不能吃燕麥？一篇破解迷思並教你怎麼吃最健康

營養成分 · 熱量(kcal). 406 · 水分(g). 10 · 蛋白質(g). 10.9 · 脂肪(g). 10.2 · 碳水化合物(g). 67.4 · 鈉(mg). 4 · 膳食纖維(g). 8.5 · 膽固醇(mg). 0 ...

碳水化合物中含有澱粉、糖與膳食纖維，又根據市面上不同的燕麥片成分佔比不同，如果攝取過多，可能在熱量與糖分上容易超標，讓體重不減反增。 3. 搭配不同營養素一起吃.

燕麥含有約66% 碳水化合物，可細分為澱粉、膳食纖維、糖三大類，其中澱粉約占85%。 又依消化率不同能分成三種類型：. 快速消化澱粉（Rapidly Digestible Starch, RDS）：佔 ...

2023年11月28日 — 依據衛福部國民健康署的食物代換表，每20g 的燕麥約提供70 大卡、蛋白質約2g、碳水化合物15g。 吃燕麥的好處有哪些？ 燕麥是一種低GI食物：加工程度較低的 ...

燕麥在六大類食物的分類裡面屬於全榖雜糧類，也就是說，燕麥跟飯、麵 其實是一樣的，主要含有的三大營養素就是碳水化合物（醣類）。20公克的燕麥含有13.5公克碳水化合物， ...

2018年3月28日 — 首先，大家都知道吃燕麥可以延緩飯血糖上升，因為燕麥的GI值（升糖 ... 它的膳食纖維能增加腸胃道黏度，減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少 ...

2023年6月5日 — 總碳水化合物（g）, 64.1 ; 膳食纖維（g）, 4.7 ; 維生素B1（mg）, 0.24 ; 維生素E（mg）, 0.84 ; 鎂（mg）, 116.

2020年12月16日 — 根據衛生福利部食品營養成分資料庫（新版）顯示，每100公克的燕麥，熱量有406大卡（在相同的重量之下比白飯的183大卡高）且含有10.9g粗蛋白、8.5g膳食纖維 ...

2022年5月28日 — 成人男性一天的碳水化合物建議攝取量約為450 公克，女性則約350 公克，建議分為六餐進食，因此每一餐所需的碳水化合物分別是75 克和58 克。 對於女性而言 ...