消除大腿

2021年7月26日 — 雙腳跪在瑜珈墊上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。 ＊一組約做10～20 下，一天建議做2 ...

2021年12月19日 — 首先呈現側躺姿勢，將手撐住頭，上面那一腿屈膝踩地，並讓下面那條腿伸直，接著運用臀部及大腿內側發力，讓腿上下擺動30秒鐘。

2022年4月27日 — 想要針對大腿線條做鍛鍊的話，可以試試「站姿側抬腿」，靠著牆壁或椅子，將整條腿水平側抬搭配壓腳背動作，延展大腿內側肌肉，立刻能夠感覺到緊繃的筋、 ...

2023年1月19日 — 空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。 廣告- 內文 ...

2023年4月20日 — 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側邊肉的感覺。

2022年10月4日 — 躺在瑜伽墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，一次約30秒為一組，可以訓練臀部與大腿前側贅肉；進階版可將單腳向上抬起支撐，一次約30秒為一組； ...

2023年9月28日 — 10招毀滅式「瘦大腿」操！每天14分鐘快速消除大腿內側、根部肉 · 「瘦大腿」運動1.深蹲踮腳40秒 · 「瘦大腿」運動2.深蹲內收40秒 · 「瘦大腿」運動3.側步 ...

2022年8月8日 — 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對「大腿內側」加強的動作 ...