怎麼早點睡

2022年12月29日 — 你是早睡早起獅型人或愈晚愈有精神的狼型人？ 先做測試找出屬於你的高效睡眠法才是正解！ · 熊型人：早上總是有點醒不過來（大約7點起床，11點就寢）但 ...

2020年8月20日 — 可以設定一件自己喜歡做的事，並把它擺在早上的時間，而不是晚上睡覺前做，比方說出門慢跑、享用一杯咖啡，甚至是滑手機，這不但可以給自己一個早起的理由 ...

2021年11月8日 — 研究：做到3重點，6週內可改善睡眠習慣 · 1. 改變飲食習慣 · 2. 刻意將作息提前 · 3. 規律運動.

2022年6月7日 — 想早睡，請創造專屬自己的睡前儀式. 當生理時鐘長期紊亂，日復一日地出現失眠現象時，請創造出結束一天的專屬儀式。像早晨會邊喝熱茶邊聽歌，告訴自己 ...

2020年10月3日 — 早睡早起方法三：設計自己專屬的睡前儀式、起床儀式 · 1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500 cc）。 · 2. 關燈做約10-15 分鐘的拉筋伸展、 ...

2022年7月5日 — 醫療機關以睡眠效率來判定有無睡眠問題，計算方法是「睡眠時間÷躺在床上的時間×100」。假設躺在床上的時間是晚上12點到隔天早上7點，凌晨2點睡著，那就是5 ...

2023年11月16日 — 「早起早睡」怎麼做？7方法順利早起、調整生理時鐘 · 逐步提早15分鐘養成習慣：若突然大幅度改變起床時間，可能造成睡眠不足、難以清醒、白天想睡等煩惱。

2020年1月30日 — 四個方法，讓天生夜貓子也愛上早睡早起 · 1. 減少睡前刺激，讓早睡更容易 · 2. 找到一個早起的動力，讓起床更容易 · 3. 改變不要太貪心，慢慢來比較快 · 4 ...