單車課表

2023年10月15日 — 以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升體能與騎乘技巧。 由Mr.David 編寫. 5 min ...

2023年10月14日 — 一般訓練週期規劃中，我們會安排3 個月也就是約12 週的準備期，這段期間的課表會以Zone2 有氧耐力課表開始，搭配騎乘肌力的強化與各種不同迴轉速的訓練。

訓練課表：這是極為輕鬆的訓練區間，主要在加強高強度訓練後的恢復。在實務操作上可進行戶外或室內騎乘，戶外騎乘以平路為主，輕鬆踩踏讓單車悠遊巡航，這種運動強度 ...

2014年1月20日 — 當然不是每個人都可以這樣悠閒的排課表，但是這樣的原則是不變的，另外，有多日賽需要的人就要安排連幾日的長時間騎乘。

當能力逐漸提升，前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後，除了開頭的30秒無氧強度，每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬，Double Peak的課表設計，更接近比賽時的 ...

上述的訓練課表看似完美，但畢竟身為凡人的我們，工作、家庭兩頭燒有時候還真抽不出練車的時間，但請勿因此而中斷訓練，畢竟訓練課表有千千百百種，總能找出最適合你的課表 ...

2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每個人的 ...

總結： · 二～三月：長時間有氧訓練60%、自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練30%、短衝刺訓練10%。 · 四～六月：長時間有氧訓練20%、反覆長距離爬坡訓40%、短衝刺訓練10%、 ...