用一週6

2019年5月27日 — 來自威爾士公國的專業車手Matt Rowe，將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣，就讓我們來一探究竟。 1.Create a realistic plan(制定實際的計畫).

2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道

2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 · 2. 採取效率迴轉優先：朝正圓踩踏努力、順暢滑過上下死點。 · 3. 培養基礎有氧 ...

單車環島訓練全攻略！新手單車環島訓練該如何制訂計劃？關於單車騎乘的眉眉角角一次告訴你，讓你在單車環島前讓身體進入備戰狀態，零經驗也能順利完成環島夢！

收集功率資料 -> 找出個人關鍵功率數據 -> 建立功率檔案 -> 制定訓練區間，最後才是訓練計劃制定（週期訓練計畫）。 以上還是針對已經具備完整訓練概念的專業人士而言。

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度，但不管你做什麼組合，要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次，一小時強度訓練維持大概160次，而作間歇 ...

2019年8月12日 — 雄心勃勃的訓練計畫，和其他無數的諾言，可能會帶來壓力。要靈活變化，不能忘記自己為什麼要騎車。 要記得我們為什麼喜歡騎車。大自然、風景、爬坡，去 ...