功率訓練休息
2013年2月24日—自從功率計越來越普遍之後,使用數據化參數瞭解自己的訓練強度與疲勞程度的人也增多(大概吧),其中最容易理解的概念是TSS---TrainingStress ...,TSS150-300:中度疲倦,身體需要二至三天的休息才可完全恢復.TSS>300以上:極度疲倦,建議應休養數天...
2016年1月30日—6趟5分鐘250W的高強度間隔訓練,每趟之間休息5分鐘,最後得到平均功率143W,標準化功率202W。經過電腦計算後,標準化功率告訴我們,長距離騎乘的實際騎乘 ...
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你有設置休息週嗎?你有遵守「訓練紀律」嗎?
2013年2月24日 — 自從功率計越來越普遍之後,使用數據化參數瞭解自己的訓練強度與疲勞程度的人也增多(大概吧),其中最容易理解的概念是TSS--- Training Stress ...
練車研究院功率訓練名詞解釋
TSS<150:輕微疲倦,適當休息後隔天可完全恢復. TSS>150-300:中度疲倦,身體需要二至三天的休息才可完全恢復. TSS>300以上:極度疲倦,建議應休養數天以上,期間避免高 ...
從零開始堆疊騎乘競爭力啟動4階段週期性訓練
2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫,其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心,並將訓練時段分為四個階段, ...
功率訓練
2020年12月21日 — 大部分區間的名稱都滿易懂的,Zone 1/2基本上都是在休息,Zone 3是可以持續一整天的強度。Zone 4跨過FTP之後就到了乳酸閾,顧名思義乳酸會開始堆積 ...
用一週6
2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享,在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表,可以開下去照著騎,除了內建菜單,騎出心得後也可創建個人課表。 不過每個人的 ...
訓練日休息日的分配
2023年6月21日 — 騎車三年,目前練車一年半,週一至週五會休息一日,每週訓練台4-5小時,六日外騎TSS大多落在600-700之間每4-5週也會安排一週減量週,TSS減至200-300之 ...
3個在家就能進行的自行車台訓練菜單
2023年10月15日 — 15 秒的休息,功率保持在低於55% FTP。 30 秒的非常高強度的訓練(120% + FTP)。 15 秒的休息,功率保持在低於55% FTP。 30 秒的非常高強度的訓練 ...
「間歇訓練」組休到底要休息多久呢?
2017年6月14日 — R200m課表大約40~50秒就可以跑完,所以一般會休息1分20秒至1分40秒,但在技術還不成熟的狀況之下會休息到4分鐘,而休息時一樣是操作技術動作訓練,然後 ...