連續跑訓練法

2023年11月1日 — 這邊我並不是說肌耐力的效果不重要，但它有別的練法，我個人不建議在LSD 上進行肌耐力的訓練。我們在練LSD 時會比較希望是在一個正向的情緒、好的跑姿、 ...

2023年12月1日 — 在整個LSD 的訓練中最好不要從頭到尾都維持同樣的配速。若從頭到尾都固定配速，通常跑者技術的知覺會逐漸鈍化。做個比喻：若在高速公路上長途開車 ...

2014年12月24日 — 輕鬆跑訓練是有氧耐力訓練的有效方法之一。輕鬆跑訓練是指「以低於無氧閾值或臨界速度的速度跑步10公里以上。輕鬆跑屬於基礎的有氧耐力訓練，每週至少 ...

2015年8月13日 — LSD訓練會改變生理的適應性，對於長跑所需要的慢縮肌纖維具有訓練效果，並能提高體溫調節功能、增加粒線體的生成、增加肌肉從血液中的氧氣攝取、輸送 ...

2022年3月4日 — 如果你是想挑戰初馬的跑者，LSD (Long Slow Distance) 會是最重要的訓練之一! ... 由這三個元素構成長距離慢跑。 一般在準備一場馬拉松的時候，訓練頂多會跑 ...

而LSD“慢”跑的训练意义就在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能， ...

2018年11月7日 — 長距離跑(Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力(endurance base)，適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速 ...

2022年7月8日 — LSD 的練習速度以低於比賽配速為基礎，一般說法是在跑步時，仍能夠與人持續交談(大約是60-80%的最大心跳)，以45至120分鐘不停步的跑步為佳。 「長課」LSD ...

慢連續跑是指以較慢的速度去跑較長的距離，這類跑步訓練法也常被稱為LSD（long, slow distance）。一般來說，運動員應該以能夠提升心率至最高心率 8 0至85% 的速度，去跑 ...

2015年12月30日 — LSD是這程度跑者最主要的練習內容，如果平日很忙，沒多少時間練習，在週一到週五當中抽出時間跑兩三次8-10公里，也就可以，重點在週末的長距離慢跑，對於 ...