郭老師的跑步教室》跑全馬的跑者LSD該練多長？

2023年11月1日 — LSD 這個名稱的原文是Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」，因為訓練時間要很長，所以訓練時的速度要夠慢，強度要夠低，這 ...

2023年12月1日 — 在整個LSD 的訓練中最好不要從頭到尾都維持同樣的配速。若從頭到尾都固定配速，通常跑者技術的知覺會逐漸鈍化。做個比喻：若在高速公路上長途開車 ...

秋冬以後天氣涼爽，十分利於長跑運動，所以LSD(長距離慢速訓練)是最適合在這個季節進行的訓練。陳雅芬表示，所謂的慢速訓練，指的是跑步時以心率維持在最大心率的60%，或者 ...

2023年9月15日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時，也 ...

2014年12月24日 — 輕鬆跑屬於基礎的有氧耐力訓練，每週至少1至2次的輕鬆跑(10公里以上)，將可以顯著的提高訓練者的基礎有氧運動能力。一般民眾訓練週期的總訓練量中，應該有 ...

2016年6月8日 — 若你的訓練目標是全馬，E 強度的LSD 最長只要練2.5 小時就夠了。訓練的原則是「規律」，而非少餐多量。最忌單次訓練量太大，休息好幾天才又訓練。

2022年3月4日 — LSD是什麼? · LSD 可以幫忙打造體能基礎(增加心肺、肌耐力) · LSD 最長只須要練到2.5小時! · LSD 可以增進體脂肪的代謝率 · LSD 可以增加長跑能力 (30公里 ...

2022年7月8日 — 「長課」全稱為「長時間慢速訓練」Long Slow Distance (LSD)，是用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練 ...

2015年12月30日 — ... 訓練理論並不是每一項都適用，其中最大的誤解是長距離慢跑（Long slow distance run, LSD）。目前的理論是跑半馬者，LSD應跑16-18公里，跑全馬者練習 ...