訓練台課表安排

2015年3月3日 — 本次課程分為有氧耐力訓練、間歇能力、速耐力養成與衝刺力等四大課題，上述的順序就如同參加一場公路賽所使用的各項騎乘能力。除非已經具備優異的有氧耐力 ...

我會在每年1~3月進行很多這樣的訓練，會利用週末二天，找地形變化大的路線來進行這樣的訓練，也會利用訓練台搭配長時間穩定踩踏訓練進行。 ... 安排如下：. 二～三月：長時間 ...

2023年6月21日 — 騎車三年，目前練車一年半，週一至週五會休息一日，每週訓練台4-5小時，六日外騎TSS大多落在600-700之間每4-5週也會安排一週減量週，TSS減至200-300之 ...

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...

2023年10月14日 — 一般訓練週期規劃中，我們會安排3 個月也就是約12 週的準備期，這段期間的課表會以Zone2 有氧耐力課表開始，搭配騎乘肌力的強化與各種不同迴轉速的訓練。

訓練課表：找一段安全平順的路路，將運動強度控制在最大心率65-75%，並且在騎乘中可加入單腳訓練，將一隻腳脫卡，由另一隻腳獨立迴轉踏板一分鐘，再換另一隻腳完成一組循環 ...

訓練課表：這屬於難度較高的課表，多數人都撐不完兩小時騎乘最大心率75-82%。但這是有技巧的，以16週的訓練週期為例，首次騎乘45分鐘，之後每週增加5分鐘，循序漸進 ...