舉重動作

Pendlayrow舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。軀幹往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。,2020年1月2日—挺舉的動作會有一個分界點：「一拉(FirstPull)」→「二拉(SecondPull)」→「上搏(Clean)」→「挺舉(Jerk)」。上搏之後會下蹲接槓，並用上臂、前三角肌、 ...,挺舉是一個快速連續地將槓鈴從地面提到胸上，然後將槓鈴從胸上挺起至兩臂伸直的動作。它的特點是...

參考資訊如下
健身型男必知5種「槓鈴」舉重動作，鍛鍊體態硬起來！

Pendlay row舉重動作能夠鍛鍊後背部力量，同時又能讓背部得到適當休息的動作。軀幹往前傾與地面平行，像是鞠躬90度的感覺，舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。

奧林匹克舉重(2)

2020年1月2日 — 挺舉的動作會有一個分界點：「一拉(First Pull)」→「二拉(Second Pull)」→「上搏(Clean)」→「挺舉(Jerk)」。上搏之後會下蹲接槓，並用上臂、前三角肌、 ...

舉重

挺舉是一個快速連續地將槓鈴從地面提到胸上，然後將槓鈴從胸上挺起至兩臂伸直的動作。它的特點是在最短時間內發出最大的肌肉力量，強度較大，因此也是一項發展全身爆發力的 ...

舉重新手教學！舉重細節及如何強化你的運動表現！

2022年11月2日 — 動作步驟： · 全身伸直出力將槓鈴往上拉到至胸上，並將手肘向前挺出 · 利用分腿將身體重心降低同時將槓挺到最高的位置 · 最後身體在接槓位置下慢慢由蹲下 ...

舉重衍生動作

2022年3月2日 — 奧林匹亞舉重及5種輔助訓練動作 · 主要動作. 挺舉 · 衍生輔助訓練. 前蹲 · 前蹲舉. 將槓鈴固定在前三角位置，肘部提高、胸口挺胸，保持雙腳水平分開與肩同 ...

訓練核心、上下肢肌力！舉重新手的６個入門動作 ...

2023年1月5日 — 舉重訓練能夠鍛鍊我們的上、下肢肌群與核心肌群，能增加肌肉、提升新陳代謝及幫肋減脂，但舉重並非一般的重量訓練，初學者最好還是要有專業教練陪同。想 ...

認識舉重基礎：上搏Clean動作教學、訓練技巧

2023年3月13日 — 舉重：上搏Clean的正確動作 · 雙腳與臀部同寬站立，槓鈴抵住小腿。 · 腰部前傾，背部平坦，以正手握住槓鈴。手在膝蓋的外側。 · 在一個流暢的動作中，抬起 ...