腹部abs

1.俯在軟墊上，像掌上壓一樣把身體挺直，雙手撐於地面。 · 2.腹部與臀部收緊，肩膊、腰和膝蓋成一直線。 · 3.右膝屈曲提起帶到胸前，然後右腳退回原位，用左腳重覆動作。

2023年5月25日 — 核心運動(英文:Abs Workout)女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！核心運動建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款核心運動 ...

2015年7月15日 — △我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位。 1.交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch.

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2021年3月19日 — 如果想擁有好看的馬甲線，我們不妨透過ABS訓練，以簡單幾個腹肌線條動作，持之以恆地每天10分鐘鍛練，就可以在14天感到腹部的肌肉比之前結實，配合日常 ...

書名：ABS鑽石六塊肌：50項腹部增肌運動，再創徒手健身巔峰，原文名稱：Diamond-Cut Abs，語言：繁體中文，ISBN：9789863771173，頁數：212，出版社：楓書坊， ...