6款「重訓菜單」規劃！教練教你規劃「重訓菜單」的原則

2022年5月26日 — 健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是 ...

2023年5月29日 — 以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上 ...

2022年6月10日 — ... 肌肉，肌肉量的成長也比較慢，但因為是剛開始，前一個月左右都可以使用這個方式，也能讓自己慢慢習慣，再改變成其他方式，以下是簡單的菜單，可以參考 ...

2022年6月22日 — 深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。

2020年11月1日 — 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5大優點＋6招入門動作解析 · 「重訓」是什麼？ · 重訓好處1：增強力量 · 重訓好處2：保持體重.

2024年2月20日 — 「重訓」是「重量訓練」的簡稱，是透過增加身體肌肉質量和強度為目的的運動形式。重訓常使用各種形狀和大小的重物，例如啞鈴、槓鈴、彈力帶等或是健身房的 ...

2022年3月16日 — * 重點. · * 重點. · 代謝壓力跟肌肉破壞這兩個點，其實目前還是有爭議的。 · 訓練菜單– 好兄弟分法（bro split）：胸– 腿– 手– 肩– 背– 休息 · 訓練菜單– ...

2022年8月7日 — 健身時間比較短時，建議著重在「大肌群」胸、背、腿，擁有較多的肌肉量，日常使用較頻繁。有時間則可以加強日常鮮少用到「小肌群」肩、二頭肌、三頭肌、 ...