爬坡訓練
2018年10月2日—教練傳授一招「降齒比」訓練,就是利用自己的口袋路線(相同路線最容易檢測出自身能力),哪怕是短短的5km也可以達到提升效果。在同樣的路線上,以相同 ...,如果你住的地方沒有陡坡,訓練台是你最好的朋友。嘗試ㄧ下10至20分、重齒輪比(轉速約為70-80...
多數耗時1.5小時以上的長距離爬坡賽事,我們應該把訓練焦點放在第二到第四區間的強度建立,讓你能夠在閾值左右的強度盡可能的維持。以理論來說,武嶺若以三小時完成,大概 ...
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公路車山道教戰守則
2018年10月2日 — 教練傳授一招「降齒比」訓練,就是利用自己的口袋路線(相同路線最容易檢測出自身能力),哪怕是短短的5km也可以達到提升效果。在同樣的路線上,以相同 ...
初學者指南:爬坡技巧
如果你住的地方沒有陡坡,訓練台是你最好的朋友。嘗試ㄧ下10至20分、重齒輪比(轉速約為70-80 rpm)的間歇訓練,中間插入幾次100 rpm的衝刺;另外再加上30秒至2分鐘的高速 ...
單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎?
以訓練來說,無論是瓦數還是心率,在平路上也能做到和爬坡一樣的強度,甚至在訓練當下得更專注去體會的身體姿勢、轉速及出力角度的變化,甚至還有高速的控車等技術能力。
曾可妡不藏私爬坡技巧
2021年10月19日 — 曾可妡說,平時就要訓練提高踩踏效率,像是她經常會騎滾筒,讓自己習慣比較高的迴轉速,另外在公路上騎乘時,也要讓自己去習慣比較高的迴轉速,當然也要 ...
武嶺季定番
多數耗時1.5小時以上的長距離爬坡賽事,我們應該把訓練焦點放在第二到第四區間的強度建立,讓你能夠在閾值左右的強度盡可能的維持。以理論來說,武嶺若以三小時完成,大概 ...
爬坡實力倍增大法
2020年12月10日 — 本篇邀請到申騰美利達車隊的王牌教練楊東蓁主講,傳授讀者精進爬坡的訓練方法,並破除常見的迷思。 調重齒比&坐姿訓練. 調重齒比是最常見的爬坡訓練 ...
爬坡關鍵在省力!學會4大要點,高效爬坡不是夢
2024年1月14日 — 一、能坐著就絕對不站著 · 二、越輕越好嗎?不!推力比才是重點 · 三、不累的祕訣在於「迴轉數」 · 四、直趨式訓練台的運用,讓訓練更有效率 · 相關內容.
關於爬坡你一定要知道的事
2022年4月22日 — 騎乘技巧完基本上是完全另外一個領域,GC好手們一開始就點明:「爬坡的關鍵在於省力。」一、能坐著就絕對不站著面對連綿不絕的長坡 ... 訓練上的參考。